2. 손잡이를 좌우로 돌려줍니다. → 이 동작을 반복하면 어깨와 팔 근육이 자극되고 풀리는 효과를 줍니다.
운동 효과: 어깨 및 팔 근육 강화
상체 유연성 향상
혈액 순환 개선
주의사항 아이콘 (해석)
어린이도 사용 가능 (보호자 동반 권장)
사용 후 손잡이 정리
야간에도 사용 가능 (조명이 있을 경우)
이 기구는 주로 어깨 결림이나 팔 근육 긴장을 풀고 싶을 때 효과적입니다. 보통 회전하는 손잡이를 이용해 원을 그리며 팔을 돌리는 형태로 사용해요.
이 기구는 "역기내리기"라고 적혀 있으며, 영어로는 보통 "Lat Pull-Down" 또는 "Pull-Down Machine"이라고 불립니다. 기구의 쓰임새: 주요 운동 부위: 등 근육(광배근), 어깨, 팔 운동 방법: 기구에 앉은 후 손잡이를 양손으로 잡습니다. 손잡이를 위에서 아래로 당기며 등을 조여주는 느낌으로 동작을 수행합니다. 천천히 손잡이를 원래 위치로 되돌립니다. 효과: 등 근육 발달 어깨 안정성 강화 팔 근력 향상 공원에 설치된 야외 운동기구로, 누구나 쉽게 사용할 수 있도록 설계되어 있으며, 기초적인 근력 운동을 돕는 기구입니다.
이 기구는 **달리기(HY-66)**라는 이름의 야외 운동기구입니다.
기구 명칭: 달리기 (HY-66)
쓰임새
이 기구는 걷기 또는 달리기 동작을 모사하여 하체 근육, 특히 허벅지와 종아리 근육을 강화하고 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다.
사용자는 손잡이를 잡고 발판에 양발을 올린 후, 좌우로 교차하듯이 발을 움직이며 마치 걷거나 달리는 것처럼 운동합니다.
부가 정보 (사진에 적힌 설명 기준)
운동 방법: 손잡이를 잡고 발판에 양발을 올린 후 몸의 균형을 잡으면서 좌우로 발을 번갈아 움직임.
효과 부위: 허벅지, 종아리 근육 강화 / 유산소 운동을 통한 심폐기능 향상.
적정 사용 인원: 1명 사용 권장.
사용 가능 연령: 성인 및 노약자 가능.
운동 시간: 아침, 저녁으로 각 10분 이내 권장.
이 사진에 있는 기구는 로우당기기입니다. 상단에 기구명 "로우당기기 (HY-G157)"라고 적혀 있고, 그 아래에는 사용 방법과 주의사항 등이 안내되어 있습니다. 다음은 주요 내용입니다: 기구명: 로우당기기 (HY-G157) 사용 방법: 손잡이를 잡고 앉은 상태에서 양팔로 손잡이를 뒤로 당겼다가 놓는 동작을 반복합니다. 위의 그림처럼 등을 펴고 올바른 자세를 유지하면서 당기기 운동을 합니다. 운동 효과: 등과 팔의 근력을 강화시켜 줍니다. 자세 교정 및 상체 근육 발달에 도움을 줍니다. 주의사항: 한 사람씩 사용하십시오. 어린이나 노약자는 보호자와 함께 사용하십시오. 과도한 운동은 금물입니다. 야간 사용 시 주의하십시오. 이 기구는 보통 공원에 설치된 실외 운동기구로, 등과 팔 근육을 강화하기에 적합합니다. 사용 시 반동 없이 천천히 움직이며, 호흡을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.윗몸일으키기 이 이미지는 한국어로 된 사용 설명서가 있는 야외 운동 기구를 보여줍니다. 공원이나 야외 체육 공간 등 공공 장소에서 사용하는 피트니스 장비로 보입니다. 표지판에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다: 기구 사용 방법을 보여주는 그림 안전 수칙 또는 올바른 사용법에 대한 설명 하단에 제조사 정보나 연락처 등 이 기구는 근력 강화나 유연성 향상 등 특정 운동을 위한 용도로 설계된 것으로 보입니다. 항상 안전을 위해 설명서에 나온 지침을 따라 사용하세요.물론입니다! 공중걷기 사용법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 1. 준비 자세: - 기구 앞에 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. - 손잡이를 양손으로 잡습니다. 2. 운동 시작: - 몸을 약간 기울입니다. 이때 허리를 곧게 펴고, 복부에 힘을 주어 안정된 자세를 유지합니다. - 손잡이를 잡고 팔을 위아래로 움직입니다. 팔을 당길 때는 어깨와 등을 사용하여 힘을 주고, 놓을 때는 천천히 제자리로 돌아옵니다. 3. 동작 주의사항: - 급격하게 움직이지 않도록 하고, 유연하게 운동합니다. - 가능한 경우 운동 범위를 최대한 넓게 하여 근육을 효과적으로 사용합니다. - 한 세트를 10~15회 반복하고, 필요한 경우 2~3세트를 추가로 더 수행합니다. 4. 마무리: - 운동 후에는 충분히 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 이 기구는 상체 근력 강화에 유용하며, 특히 어깨와 팔, 등 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.이 기구는 철봉이라는 기구로서 일반적으로 이런 기구는 체력 증진이나 유연성 향상을 도와주는 기능을 가지고 있습니다. 주요 쓰임새는 다음과 같습니다: 1. 균형 감각 향상: 다양한 동작을 통해 균형을 유지하고 몸의 코어를 강화하는 데 도움을 줍니다. 2. 근력 강화: 특히 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 3. 유연성 훈련: 여러 가지 스트레칭 동작을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 기구의 사용 방법은 사용자에게 대부분 그림으로 안내되어 있기 때문에 쉽게 따라 할 수 있도록 설계되어 있습니다.이 기구의 작동 방식은 일반적으로 다음과 같습니다: 1. 준비 자세: 기구에 서서 양손으로 핸들을 잡습니다. 발은 어깨너비만큼 벌리고 안정된 자세를 유지합니다. 2. 운동 시작: 핸들을 잡고 팔을 앞으로 펴거나 구부립니다. 이 과정에서 어깨와 팔의 힘을 사용하여 운동을 합니다. 3. 반복: 팔을 펴고 구부리는 동작을 반복하면서 근육에 부담을 주어 근력 향상과 체력을 발전시킵니다. 4. 운동 종료: 운동이 끝나면 천천히 원래 자세로 돌아가고, 충분한 스트레칭을 통해 근육을 안정시킵니다. 이 기구는 주로 팔, 어깨, 등의 근육을 강화하는 데 효과적이며, 균형과 협응력 향상에도 도움이 됩니다. 사용 중에는 올바른 자세를 유지하고, 안전을 위해 기구의 사용법을 잘 숙지하는 것이 중요합니다.
이 기구의 명칭은 **허리돌리기 (GP-G14)**입니다.
쓰임새: 이 기구는 공원이나 야외 운동 시설에 설치된 야외 운동기구로, 주로 허리와 복부 근육을 풀어주고 스트레칭하는 데 사용됩니다. 두 사람이 마주 보고 발판 위에 올라서서 양손으로 손잡이를 잡고, 허리를 좌우로 회전시키며 사용하는 방식입니다.
운동 효과:
허리 유연성 향상
복부와 측면 근육 스트레칭
가벼운 유산소 운동 효과
허리 통증 예방 및 자세 개선
사용 방법 요약:
1. 손잡이를 잡고 발판 위에 올라섭니다.
2. 상체는 고정한 상태로 하체(허리)를 좌우로 천천히 회전합니다.
3. 반복해서 움직이며 무리하지 않도록 주의합니다.
이 기구의 명칭은 **파도타기 (Surf-Rider)**입니다. 한국의 공원이나 아파트 단지에서 흔히 볼 수 있는 야외 운동기구 중 하나입니다.
쓰임새:
주요 운동 부위: 허리, 복부, 옆구리
운동 방법: 양손으로 손잡이를 잡고 양발을 발판 위에 올린 후, 상체는 고정한 채 하체를 좌우로 흔들며 회전시키는 방식으로 운동합니다.
운동 효과:
허리 근육 강화
유연성 향상
복부 지방 연소
전신 순환 개선
사용 시 무리하지 않도록 천천히 시작하고, 척추나 허리 질환이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
