전체 글391 주말에 몰아서 운동해도 될까? '주말 전사' 연구가 말하는 효과와 한계, 부상 주의 ※ 2026년 4월에 올린 글을 개정했습니다(2026.10.27). 최신 연구를 다시 확인하고 제 경험을 더해 정리했습니다. 저는 주말 전사가 아닙니다. 매일 한 시간은 무조건 걷고,재활을 하면서 머신을 20분 타고, 2층 재활실에는 거의 매일 갑니다. 주말에는 조금 편하게 하지만 할 건 다 합니다. 이렇게 하게 된 데는 이유가 있습니다.오른쪽 어깨 회전근개 때문에 팔을 들지 못해,본당에 있을 때는 미사 중에 성체를 들어 올리기도 힘들 정도였습니다. 지금은 팔을 돌리는 동작도 예전보다 훨씬 나아졌습니다.그래서 운동은 한꺼번에 몰아서 하는 일이 아니라 꾸준히 이어 가는 일이라는 생각을 하게 되었습니다. 그런데 평일에 시간을 내기 어려운 분들에게는 "주말에 몰아서 해도 되나?"가 현실적인 질문입니다.그래서 .. 2026. 10. 29. 게임을 쉬자 손목 통증이 줄었습니다｜손목 통증의 원인과 병원에 가야 할 때 | 부제: "손목터널증후군, 드퀘르벵 건초염, 방아쇠수지를 증상으로 비교합니다." ※ 2026년 4월에 올린 글을 개정했습니다(2026.10.27). 제가 겪은 경험을 더하고 증상 비교와 병원에 가야 할 신호를 다시 정리했습니다.거북목 글에서 이야기했던 소파에 누워 폰 게임을 하던 시절, 손목도 함께 말썽이었습니다.게임을 하다 보면 손목이 아팠고, 손이 저렸고, 가끔은 찌릿찌릿했습니다.같은 시기에 오른쪽 어깨의 회전근개파열과 어깨충돌증후군도 더 도졌습니다.어깨 통증은 손목 때문이 아니었고,저는 어깨 때문에 침을 맞으러 다니며 통증클리닉을 여러 군데 돌았고 한의원에서 불침까지 맞았습니다.손목은 따로 치료받지 않았는데, 요즘은 게임을 쉬어서 손목 통증은 거의 없습니다.오른쪽 어깨는 아직 남아 있어서 2층 재활실에서 가끔 재활을 합니다. 이 경험 덕분에 손과 손목이 아프거나 저릴 때 "어디.. 2026. 10. 28. 무설탕 음료, 정말 식욕을 키울까? 공복혈당 107인 내가 연구를 확인해 봤다 ※ 2026년 4월에 올린 글을 개정했습니다(2026.10.27).제 경험을 더하고 최신 연구와 공적 권고를 다시 확인해 정리했습니다. 저는 원래 저혈당 쪽이었습니다.그런데 요즘은 체중이 늘면서 공복혈당이 107까지 올라 신경이 쓰입니다.수면장애도 있어서 콜라는 잘 마시지 않습니다.대신 "무설탕이면 괜찮겠지" 하는 마음으로 저녁 식사 뒤에 무설탕 음료를 홀짝입니다.속이 꽉 찬 느낌(포만감)을 줄여 보려는 것인데, 마시고 나면 뒷맛이 개운하지 않고 껄끄럽습니다. 하하. 같은 병동에는 간 건강이 좋지 않은 환우 한 분이 계십니다.그분은 무설탕 탄산수를 즐겨 마시고, 저는 가끔 얻어 마십니다.그 모습을 보며 궁금해졌습니다. 무설탕 음료는 정말 괜찮은 걸까, 혹시 뇌를 속여 식욕만 키우는 건 아닐까. 이 글에서.. 2026. 10. 28. "당신의 목이 무너지고 있다"… 스몸비족이 반드시 피해야 할 '거북목'의 저주 소파에 누워 휴대폰 게임을 하다 정형외과에서 들은 한마디, "거북목이네요" 본당에서 지내던 시절의 이야기입니다.저는 틈이 날 때마다 소파에 누워 휴대폰으로 게임을 하곤 했습니다.그러던 어느 날 본당 바로 옆에 정형외과가 있어 잠시 들렀는데,의사 선생님이 보시자마자 "거북목이네요" 하시더군요.하하, 저는 그 말에 웃음이 나왔습니다.웃고 말았지만 생각해 보면 웃을 일만은 아니었습니다.휴대폰을 들여다보며 걷는 '스몸비'가 아니어도,누워서 화면을 보는 자세 역시 목에는 만만치 않은 부담이기 때문입니다. 이 글에서는 거북목이 무엇인지, 왜 생기는지,집에서 어떻게 확인하고 관리하는지, 어떤 경우에는 병원에 가야 하는지를 정리합니다.1. 거북목이란 무엇일까거북목은 머리가 어깨선보다 앞으로 나와 있는 자세를 흔히 부르.. 2026. 10. 27. 2027 4대보험 근로자 부담 달라지는 점｜국민연금 5%, 건강보험료율 7.19% 동결, 월급 250·300·400만 원 시뮬레이션 서론: 2027년 국민연금 보험료율 10%(직장인 부담 5%), 건강보험료율 7.19% 동결, 최저임금 시급 10,700원을 정리했습니다. 월급 250만·300만·400만 원 기준으로 4대보험 근로자 부담액을 비교하고, 아직 확정되지 않은 장기요양·고용보험 항목도 구분했습니다. (2026년 10월 25일 기준) 새해가 되면 월급명세서에서 먼저 눈에 들어오는 항목이 있습니다. 바로 국민연금과 건강보험, 고용보험처럼 매달 급여에서 빠져나가는 공제액입니다. 2027년에는 국민연금 보험료율이 오르지만 건강보험료율은 동결됩니다. 최저임금도 시급 10,700원으로 인상됩니다. 반면 장기요양보험료율과 고용보험료율은 확정 여부를 구분해서 살펴봐야 합니다. 이번 글에서는 확정된 요율과 아직 확정되지 않은 항목을 나누고.. 2026. 10. 27. [시리즈 2부] 어찌어찌 사제가 되었고, 나는 너무 성실했다… 마주하지 못한 마음은 어디로 가는가(「피하면 병이 되고 마주하면 빛이 된다」 시리즈) 1부에서 저는 십자가가 걸려 있던 집과 신학교까지의 이야기를 했습니다. 사람은 변할 수 있다는 신념을 품고 사제가 되었다는 데서 끝냈습니다.2부는 그 신념에 어떻게 금이 가기 시작했는지에 관한 기록입니다.당시 제가 느낀 대로 적었고, 사람과 장소는 밝히지 않았습니다.1. 왕초보에게 맡겨진 갈라진 본당사제가 된 초반에는 누구보다 성실하게 살았습니다.그런데 보좌 2년 차이던 저는 사정이 복잡한 큰 본당의 주임서리로 발령을 받았습니다.전임 주임신부님은 그 자리를 떠나셨고, 바로 앞의 보좌신부는 제 동기였습니다.신자들은 신부님을 지지하는 쪽과 반대하는 쪽으로 갈려 서로 싸우고 있었습니다. 저는 왕초보였고 견뎌야 했습니다. 도움이 된 것은 일반대학 시절 총학생회장으로 일한 경험이었습니다.저는 "모두 사랑하자"며 .. 2026. 10. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 66 다음
