수면에 도움이 되는 약물과 보충제는 여러 가지가 있으며, 각각의 특성과 사용 방법이 다릅니다. 아래에 주요한 수면 보조 방법들을 정리하였습니다.
1. 수면제와 수면유도제
수면제: 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로, 강력한 효과를 지니지만 습관성 및 내성 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 대표적인 예로 졸피뎀이 있으며, 복용 후 빠르게 수면을 유도하지만 지속 시간이 짧습니다.
수면유도제: 처방전 없이 약국에서 구매 가능한 일반의약품으로, 수면제보다 효과는 약하지만 부작용이 적습니다. 예로는 제로민, 아론, 아졸, 쿨드림 등이 있습니다.
2. 수면 보조 영양제
멜라토닌: 수면을 조절하는 호르몬으로, 해외에서는 보충제로 사용되지만 국내에서는 식품 형태로만 섭취 가능합니다.
마그네슘: 신경과 근육의 이완을 도와 수면에 도움이 될 수 있습니다.
감태추출물: 해조류에서 추출한 성분으로, 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 한방 및 천연 요법
대추차: 대추는 신경을 안정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
캐모마일 차: 진정 효과가 있어 불면증 해소에 도움이 됩니다.
약물이나 보충제를 사용하기 전에 전문의나 약사와 상담하여 개인의 건강 상태와 증상에 맞는 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
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