멜라토닌의 효능과 부작용

멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 보조제로 사용됩니다.

1. 멜라토닌의 주요 효과

✅ 수면 유도: 멜라토닌은 자연적인 수면 신호를 강화하여 잠드는 시간을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.
✅ 시차 적응 (Jet Lag) 완화: 비행으로 인해 생체 리듬이 깨졌을 때 멜라토닌이 이를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 교대 근무자 수면 보조: 밤에 일하고 낮에 자야 하는 사람들의 수면 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 항산화 효과: 멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 줄이고 면역력을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
✅ 우울증 및 불안 완화 가능성: 일부 연구에서는 멜라토닌이 스트레스와 불안을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고합니다.

2. 복용 시 주의할 점

⚠ 과다 복용 주의: 너무 많이 복용하면 오히려 수면 리듬이 깨지고 두통, 어지러움, 낮 동안 졸림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
⚠ 장기 복용 시 효과 감소 가능성: 몸이 멜라토닌에 적응하면 자연적인 생산이 줄어들 수 있습니다.
⚠ 약물 상호작용: 특정 항우울제, 혈압약, 면역억제제 등과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

3. 권장 복용량

보통 1~5mg 정도를 자기 30~60분 전에 복용합니다.

처음에는 낮은 용량(1mg)으로 시작하고, 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.


멜라토닌은 비교적 안전한 보충제지만, 개인별 반응이 다를 수 있으므로 자신의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 필요하면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.