발목 교정은 발목의 정렬을 바로잡고, 근육과 인대를 강화하여 부상을 예방하거나 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 발목 불안정성, 반복적인 염좌(삐끗함), 평발 또는 까치발 걸음 등의 문제를 가진 사람들에게 특히 중요합니다.
발목 교정 방법
1. 스트레칭
종아리 스트레칭: 벽을 손으로 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘립니다. (30초 유지, 3회 반복)
발목 회전 운동: 발목을 시계 방향과 반대 방향으로 돌려 유연성을 높입니다. (각 방향 10회씩)
2. 발목 강화 운동
발가락으로 수건 집기: 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 집어 올리는 동작을 반복합니다.
저항 밴드 운동: 밴드를 발에 걸고 안팎으로 당겨 발목 주변 근육을 강화합니다.
3. 균형 및 안정성 향상 운동
한 발로 서기: 한쪽 다리로 30초~1분 동안 서 있기 (눈을 감고 하면 난이도 증가)
보수볼 또는 쿠션 위에서 균형 잡기: 발목 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
4. 보조기구 사용
발목 보호대, 깔창 또는 교정 신발을 착용하면 정렬을 개선하고 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 생활 습관 개선
발목에 부담을 주는 신발(높은 굽, 딱딱한 밑창) 대신 쿠션감 있는 신발 착용
올바른 보행 습관 유지 (뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 딛기)
만약 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 정형외과나 물리치료사의 상담을 받아 정확한 교정 방법을 찾는 것이 좋습니다. 어떤 증상이 있으신가요?
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