건강을 유지하는 데 필요한 주요 비타민과 그 역할을 정리해 보면 다음과 같습니다.
1. 비타민 A
역할: 면역력 강화, 시력 보호, 피부 건강 유지
음식: 당근, 고구마, 시금치, 달걀, 간
2. 비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
역할: 신진대사 촉진, 에너지 생성, 신경 건강 유지
음식: 통곡물, 달걀, 유제품, 고기, 생선, 콩류
3. 비타민 C
역할: 면역력 강화, 항산화 작용, 콜라겐 생성
음식: 감귤류(오렌지, 레몬), 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리
4. 비타민 D
역할: 뼈 건강 유지, 면역 기능 강화
음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 우유 (햇빛 노출도 중요)
5. 비타민 E
역할: 항산화 작용, 피부 건강, 혈액순환 개선
음식: 견과류, 아보카도, 해바라기씨, 올리브유
6. 비타민 K
역할: 혈액 응고, 뼈 건강 유지
음식: 케일, 시금치, 브로콜리, 녹색 잎채소
필요한 비타민은 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 달라질 수 있으니, 균형 잡힌 식사를 통해 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 혹시 특정 건강 고민이 있나요?
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