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출근하기 싫을 때 도움이 되는 명상과 관련하여, 세로토닌의 역할 및 명상이 미치는 긍정적인 영향을 중심으로 분석. 출근하기 싫을 때 도움이 되는 명상과 세로토닌의 힘아침에 눈을 떴을 때, 문득 ‘오늘은 출근하기 싫다’는 생각이 들 때가 있다. 반복되는 업무, 인간관계의 피로, 혹은 단순한 무기력함이 그 이유일 수 있다. 이런 감정은 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 것이지만, 이를 무시한 채 억지로 하루를 시작하면 스트레스와 피로는 더욱 누적된다. 이럴 때, 내면을 안정시키고 긍정적인 기운을 되찾게 해주는 방법 중 하나가 바로 명상이다.명상은 단순히 눈을 감고 있는 행위가 아니다. 그것은 마음속에서 일어나는 혼란과 감정을 바라보고, 그 흐름을 조절하는 훈련이다. 특히, 명상이 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분을 안정시키고 활력을 불어넣는 데 중요한 역할을 한다는 사실이 과학적으로도 입증되고 있다.. 2025. 4. 5.
식사 후 10분 산책 효과, 오 놀라워라!…5가지 꿀팁 식사 후 10분 산책 효과, 오 놀라워라!…5가지 꿀팁현대인에게 ‘건강’은 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그 중에서도 아주 간단하지만 놀라운 효과를 주는 습관이 있습니다. 바로 식사 후 10분 산책입니다. 무리한 운동도 아니고, 많은 시간이 필요한 것도 아니며, 특별한 장비나 장소도 필요 없습니다. 단지 식사를 마친 뒤, 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 건강에 많은 혜택을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 식사 후 10분 산책이 우리 몸에 주는 놀라운 효과들과, 실생활에 적용하기 위한 5가지 꿀팁을 정리해 소개합니다.---1. 혈당 조절에 탁월한 효과식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 식후 고혈당이라고 합니다. 이는 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인에게도 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있는데.. 2025. 4. 5.
당신이 항상 피곤한 5가지 이유… “수면 부족 문제 아냐” 당신이 항상 피곤한 5가지 이유… “수면 부족 문제 아냐”“매일 충분히 자고 일어나도 여전히 피곤하다.”이런 말을 한 번쯤은 해본 적이 있을 것이다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고도 아침에 일어날 때마다 몸이 무겁고, 낮에는 눈꺼풀이 무겁고, 아무 이유 없이 에너지가 고갈된 듯한 상태. 문제는 수면 시간이 아니라면, 도대체 무엇이 문제일까?셸비 해리스(Shelby Harris) 박사, 미국의 수면 전문 심리학자이자 행동 수면의학 분야의 권위자는 "피곤함과 졸음은 서로 다른 문제"라고 말한다. 그녀에 따르면, '피곤함(fatigue)'은 에너지가 고갈된 상태, 즉 몸과 마음이 모두 지쳐 있는 느낌이며, '졸음(sleepiness)'은 실제로 잠에 빠질 것 같은 생리적 욕구라고 설명한다.즉, 피곤함은 반드.. 2025. 4. 4.
“운동 매일 조금씩 하든, 주말에 몰아서 하든 효과 같다” 운동을 매일 조금씩 하든, 주말에 몰아서 하든 효과는 같을까?현대인은 바쁜 일상 속에서 건강을 지키기 위해 여러 방법을 모색한다. 그중에서도 '운동'은 건강 유지와 질병 예방에 매우 효과적인 방법으로 널리 알려져 있다. 하지만 시간이 부족한 사람들은 하루에 조금씩 운동을 할지, 아니면 시간이 나는 주말에 몰아서 할지를 고민하게 된다. 이와 관련해 흔히 떠오르는 질문이 있다. “운동을 매일 조금씩 하든, 주말에 몰아서 하든 효과는 같을까?” 이 질문은 단순히 운동 습관의 차이를 넘어서, 건강, 체력 향상, 체중 감량 등 여러 측면에서 중요한 의미를 지닌다.1. 운동 빈도와 건강 효과에 대한 과학적 연구최근 몇 년 사이, 이와 관련된 흥미로운 연구들이 발표되었다. 미국의 질병통제예방센터(CDC)나 세계보건기.. 2025. 4. 4.
과학자가 말하는, 운동할 때 먹으면 좋은 단백질 적정 섭취량. 운동과 단백질 섭취: 과학자가 말하는 적정 단백질 섭취량운동을 통해 근육을 키우거나 체지방을 줄이려는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적인 요소입니다. 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 효소, 호르몬 등 생명유지에 필수적인 성분일 뿐 아니라, 운동 후 회복과 근육 합성을 돕는 주요한 영양소이기도 합니다. 이 글에서는 운동 시 단백질을 얼마나, 언제, 어떤 방식으로 섭취해야 하는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.1. 단백질 섭취가 중요한 이유운동, 특히 **저항 운동(웨이트 트레이닝)**이나 **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**은 근육 섬유에 미세한 손상을 줍니다. 이 손상은 몸이 회복하면서 근육이 더 두껍고 강해지도록 만들지만, 이때 단백질이 부족하면 회복과 근성장이 제한됩니다. 단백질은 .. 2025. 4. 4.
스마트폰 ‘이 기능’ 2주 껐더니 뇌 나이 10년 젊어졌다. 디지털 디톡스의 위력. 스마트폰 ‘이 기능’ 2주 껐더니 뇌 나이 10년 젊어졌다 — 디지털 디톡스의 위력현대 사회에서 스마트폰은 우리 일상에 필수불가결한 존재가 되었다. 우리는 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 들고, 밤에 잠들기 직전까지도 손에서 놓지 않는다. 뉴스 확인, 메신저, SNS, 영상 시청, 게임 등 다양한 활동이 가능해진 만큼, 우리의 뇌는 끊임없이 디지털 자극을 받고 있다. 그러나 이러한 디지털 의존은 뇌의 피로를 가중시키고 집중력 저하, 불안, 우울 등의 문제를 일으킬 수 있다는 지적이 꾸준히 제기되어 왔다.최근에는 스마트폰 사용의 부정적 영향을 줄이고자 '디지털 디톡스(Digital Detox)'라는 개념이 주목받고 있다. 디지털 디톡스란 일정 기간 동안 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사.. 2025. 4. 4.
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