과학자가 말하는, 운동할 때 먹으면 좋은 단백질 적정 섭취량.
운동과 단백질 섭취: 과학자가 말하는 적정 단백질 섭취량운동을 통해 근육을 키우거나 체지방을 줄이려는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적인 요소입니다. 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 효소, 호르몬 등 생명유지에 필수적인 성분일 뿐 아니라, 운동 후 회복과 근육 합성을 돕는 주요한 영양소이기도 합니다. 이 글에서는 운동 시 단백질을 얼마나, 언제, 어떤 방식으로 섭취해야 하는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.1. 단백질 섭취가 중요한 이유운동, 특히 **저항 운동(웨이트 트레이닝)**이나 **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**은 근육 섬유에 미세한 손상을 줍니다. 이 손상은 몸이 회복하면서 근육이 더 두껍고 강해지도록 만들지만, 이때 단백질이 부족하면 회복과 근성장이 제한됩니다. 단백질은 ..
2025. 4. 4.
스마트폰 ‘이 기능’ 2주 껐더니 뇌 나이 10년 젊어졌다. 디지털 디톡스의 위력.
스마트폰 ‘이 기능’ 2주 껐더니 뇌 나이 10년 젊어졌다 — 디지털 디톡스의 위력현대 사회에서 스마트폰은 우리 일상에 필수불가결한 존재가 되었다. 우리는 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 들고, 밤에 잠들기 직전까지도 손에서 놓지 않는다. 뉴스 확인, 메신저, SNS, 영상 시청, 게임 등 다양한 활동이 가능해진 만큼, 우리의 뇌는 끊임없이 디지털 자극을 받고 있다. 그러나 이러한 디지털 의존은 뇌의 피로를 가중시키고 집중력 저하, 불안, 우울 등의 문제를 일으킬 수 있다는 지적이 꾸준히 제기되어 왔다.최근에는 스마트폰 사용의 부정적 영향을 줄이고자 '디지털 디톡스(Digital Detox)'라는 개념이 주목받고 있다. 디지털 디톡스란 일정 기간 동안 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사..
2025. 4. 4.
속옷은 매일, 티셔츠는 5일, 청바지는 15∼30일, 울스웨터는 10-15일, 스포츠웨어는 땀의 정도에 따라 1-3번, 브래지어는 7번 입은
프랑스 환경에너지관리청(ADEME)이 최근 발표한 세탁 빈도 권고안에 따르면, 의류와 침구류의 세탁 주기를 조정함으로써 환경 보호와 의류의 수명을 연장할 수 있다고 제안하고 있다. 해당 권고안은 의류의 종류별로 세탁 빈도를 다르게 설정하여, 불필요한 세탁을 줄이고 에너지 및 물 소비를 절감하는 것을 목표로 한다.1) 의류별 권장 세탁 주기1. 속옷속옷은 피부에 직접 닿고 땀과 체액을 흡수하기 때문에 매일 세탁하는 것이 권장된다. 특히, 속옷은 위생적인 이유로 자주 세탁해야 하며, 면 소재의 속옷은 뜨거운 물에서 세탁하면 더욱 깨끗하게 유지할 수 있다.2. 티셔츠티셔츠는 일반적으로 5번 입은 후 세탁하는 것이 권장된다. 물론 이는 사용자의 활동 수준과 계절에 따라 달라질 수 있으며, 땀이 많이 나는 여름철..
2025. 4. 4.
